마음챙김명상상담연구소는 불교 수행의 핵심과
현대 심리상담을 융합하여 일상에서의 자유로운 삶, 행복한 삶을
함께 찾아가는 공간입니다.
각자의 상황과 필요에 맞는 다양한 프로그램을 운영합니다.
함께 수행하고 수행의 의미를 나누는 공동체 모임입니다. 사띠 수행을 중심으로 일상에서의 알아차림을 실천합니다.
매주 진행 소그룹사띠 (sati) 수행을 기반으로 4주·8주 과정에 걸쳐 마음무게(스트레스) 감소 훈련을 체계적으로 진행합니다.
4주 과정 8주 과정1:1 개인 상담을 통해 깊은 내면의 이야기를 나눕니다. 화상·전화·채팅·대면 상담 모두 가능합니다.
1:1 맞춤 4가지 방식관계의 어려움을 함께 풀어나가는 커플 및 가족 상담입니다. 서로를 이해하고 소통하는 방법을 배웁니다.
관계 회복 소통 훈련직장인을 위한 마음챙김 프로그램으로 번아웃 예방과 스트레스 관리, 집중력 향상을 돕습니다.
기업 맞춤 출장 가능여러 수행자가 함께 모여 집중 수행하는 프로그램입니다. 서로의 경험을 나누며 수행을 심화합니다.
집단 수행 정기 개설정기 프로그램 운영 일정입니다. 문의 후 참여 가능합니다.
수행의 길을 밝혀주는 핵심 용어입니다.
수행은 현재 순간에 깨어 호흡을 닻 삼아 알아차림(sati)을 키우고, 점차 일상 전체로 확장하는 수행입니다.
하루를 여는 짧은 마음 수행
편안한 자세로 앉아 알아차림을 코끝에 둡니다. 생체리듬에 의해 숨이 들어오고 나가는 호흡에 알아차림을 유지합니다. 이런저런 생각으로 호흡을 놓쳤다면 생각이 일어난 방향으로 알아차림 주의를 보내 ‘망상’ ‘망상’ ‘망상’ 하고 두세 차례 마음속으로 이름 붙이고 즉시 호흡으로 돌아옵니다. 편안하게 호흡합니다. 들어오고 나가고, 들어오고 나가고. 시간이 되었으면 편안하게 눈을 뜹니다.
앉아서 하는 알아차림 수행 — 10분~60분
호흡수행과 동일하게 하되, 단지 시간을 길게 가져간다고 생각하시면 됩니다. 처음에는 10분, 익숙해지시면 20분·30분·40분·50분·60분으로 늘려가되 1시간을 넘기지는 마세요.
알아차림(사띠)의 기준점은 들어오고 나가는 코끝의 호흡입니다. 호흡을 알아차리다가 이런저런 생각으로, 몸에서 일어나는 통증 때문에, 혹은 외부에서 들어오는 소리나 내부에서 들리는 소리 때문에 기준점(호흡)을 놓치기도 합니다. 이때는 망상에 빠져 있었다면 ‘망상 망상’, 소리 때문에 놓쳤다면 ‘들림 들림’, 몸의 통증 때문에 놓쳤다면 ‘쑤심 쑤심’처럼 그 느낌에 이름을 붙여 두세 차례 마음속으로 이름 붙인 뒤, 호흡이 느껴지는 기준점으로 즉시 사띠(알아차림)를 보내 들숨·날숨을 알아차립니다.
들숨에 ‘하나’, 날숨에 ‘둘’ 하면서 열까지 세고 다시 ‘하나’부터 반복하며 이름 붙여 알아차리세요. 또는 숨이 들어오면 ‘아나~’, 나가면 ‘아빠나’ 하며 ‘아나 아빠나’ 이름을 붙이며 알아차림을 지속하세요. 어느 순간 마음이 고요해질 것입니다. 생체리듬에 의해 들어오고 나가는 호흡에 계속 이름 붙이며 알아차리다가, 시간이 되었으면 편안하게 눈을 뜨세요.
걸으면서 하는 알아차림 수행 — 1 · 3 · 6단계
움직이는 발바닥에 주의를 두고 천천히 걸으며 알아차립니다. 7~8미터를 왕복하고, 마음이 흩어지면 멈춘 뒤 다시 발로 돌아옵니다.
‘오른발·왼발’ 이름 붙이며 걷기.
‘들어 → 앞으로 → 놓음’, 더 천천히.
‘들려고 함 → 들어 → 가려고 함 → 앞으로 → 놓으려고 함 → 놓음 → 누름’ 하고 아주 천천히 반 족장 정도씩 앞으로 보냅니다. 의도를 알아차리기 위한 수행입니다.
사랑과 연민을 채우는 수행 — 10분
좌념 수행을 마치고 5~10분 정도 자비관을 보내는 것입니다. 먼저 자신에게 충분히 자비의 마음을 느낍니다. 건강·행복·안전·편안·신뢰·기쁨 등 선한 마음을 충분히 느낍니다. 그리고 주변의 지인, 가족, 직장 동료에게 ‘자비 자비 자비’ 보내고, 점차 확장하여 마을·우리나라·지구, 더 나아가 우주와 작은 미생물까지, 자신을 포함한 모든 존재가 행복하기를·안전하기를·편안하기를 마음을 보낸 뒤 편안하게 눈을 뜹니다.
알아차림 수행의 단계별 실습 과정입니다
숨이 들어오고 나가는 것을 있는 그대로 알아차립니다. 모든 수행의 기초이자 닻이 되는 수행입니다.
앉은 자세에서 몸과 마음에서 일어나는 모든 현상을 알아차리는 좌선 수행입니다.
걸으면서 발의 움직임을 단계별로 알아차리는 수행입니다. 1단계→3단계→6단계로 심화됩니다.
나와 타인을 향한 자비와 사랑의 마음을 계발하는 수행입니다. 메따(Mettā) 수행이라고도 합니다.
일상의 모든 순간을 수행으로 삼는 실천입니다. 먹고, 말하고, 움직이는 매 순간 알아차림을 유지합니다.
누운 자세에서 몸의 감각과 호흡을 알아차리는 수행입니다. 수면 전 긴장 이완에도 효과적입니다.
편하신 방법으로 언제든지 상담받으실 수 있습니다.
마음챙김명상상담연구소를 다녀가신 분들의 이야기입니다.
사띠 수행 4주·8주 과정을 통해 만성 스트레스에서 벗어날 수 있었습니다. 함께 배울 수 있어서 좋았습니다. 김태찬 소장님의 세심한 지도 덕분에 일상이 달라졌습니다.
수행 정기모임에 참여하면서 수행이 생활화되었어요. 같은 마음을 가진 분들과 함께 수행하니 혼자 할 때보다 훨씬 깊어지는 느낌입니다. 매주 기다려지는 시간이 되었어요.
개인 심리상담을 통해 오랜 불안 문제를 해결할 수 있었습니다. 카카오톡 상담으로 편하게 시작했는데 소장님이 항상 따뜻하게 맞아주셔서 신뢰가 쌓였어요. 강력 추천합니다.
마음챙김명상상담연구소가 걸어온 길입니다
개소 준비
★ 마음챙김상담연구소 개소
마음의 숲 EAP 상담협약
㈜ 휴노 EAP 상담협약
휴먼스페이스 EAP 상담협약
허그유 EAP 상담협약
위너스제이엠 EAP 상담협약
㈜ 다인 EAP 상담협약
사회공헌 · 청년 심리상담 진행 (상담비용 50% 할인)
애지원복지회 사회적협동조합 업무협약
경기도지적발달장애인복지협회 김포시지부 업무협약
김포청년공간 창공 사우청년지원센터 업무협약
파주시가족센터 업무협약
이지앤웰니스 EAP 상담협약
김포시제2종합사회복지관 업무협약
아동권리보장원 심리정서지원사업 상담기관 선정 (2024.01.01~2025.12.31)
㈜ 아토머스 '아토머스 마인드카페 EAP' 상담협약
㈜ 비즈인사이트 · ㈜ 플라잉닥터스 EAP 상담협약
한국EAP협회 상담협약
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불교 수행의 핵심 원리와 현대 심리상담을 융합한 독자적인 수행 지도 방식을 연구·실천하고 있습니다.
"수행 지도자의 역할은 지혜와 자비로 수행자를 이끄는 것입니다. 지금 이 순간 마음거울에 맺힌 상을 이름 붙이고 알아차림할 수 있도록 조용히, 그러나 분명히 유도하는 것 — 그것이 제가 하는 일입니다."
— 김태찬 소장각 프로그램과 상담을 안내해드립니다.
첫 문의는 무료이며, 비용은 상담 신청 시 개별 안내드립니다.
계좌이체로 진행됩니다.
상담 신청 후 개별 안내 문자로 자세한 내용을 전달드립니다.
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